Чому одні люди частіше хворіють на інфекції — і яку роль тут відіграє мікробіом

Одні люди підхоплюють кожну застуду, що проходить поруч, інші роками не беруть лікарняний. Різниця рідко пов'язана з силою волі чи загартуванням — частіше причина глибша і цікавіша.

Імунітет — це не одна кнопка

Імунна система — це не окремий орган, а складна мережа клітин, тканин і молекул, розподілена по всьому тілу. Вона має два рівні захисту: вроджений імунітет, який реагує на будь-яку загрозу швидко і без розбору, і набутий — той, що «запам'ятовує» конкретних збудників і наступного разу розправляється з ними значно швидше. Саме тому щеплення працюють: вони тренують набутий імунітет без реальної хвороби.

Мікробіом як прихований союзник

Близько 70% імунних клітин зосереджені в кишківнику — і це не випадково. Кишкові бактерії постійно «спілкуються» з імунною системою, навчаючи її розрізняти небезпечних збудників і нешкідливі речовини. Люди з різноманітним і збалансованим мікробіомом загалом рідше хворіють на респіраторні інфекції та швидше одужують. Дослідження, проведені в кількох європейських країнах, показали: діти, які виросли в умовах контакту з природним середовищем і різноманітним харчуванням, мали суттєво нижчий рівень хронічних запальних захворювань і алергій.

Що послаблює захист

Хронічний стрес — один із найпотужніших імуносупресорів, тобто факторів, що пригнічують імунну відповідь. При тривалому стресі рівень кортизолу залишається підвищеним, а він пригнічує активність імунних клітин. Недосипання, куріння, надмірне споживання цукру і алкоголю також знижують здатність організму протистояти інфекціям. Окремо варто згадати антибіотики: кожен необґрунтований курс руйнує мікробіом і тимчасово послаблює той самий кишковий імунний захист, який мав би вас захищати.

Зв'язок із резистентністю

Тут є важливий зв'язок, про який рідко говорять. Ослаблений мікробіом після безконтрольного вживання антибіотиків — це не лише розлад шлунку. Це вікно вразливості, під час якого організм гірше справляється з новими інфекціями. А нові інфекції — особливо якщо їх знову лікувати антибіотиками — замикають це коло. Саме тому відповідальне ставлення до антибіотиків є не лише питанням боротьби зі стійкістю бактерій, а й прямою інвестицією у власний імунний захист.

Що справді зміцнює імунітет

Різноманітне харчування з достатньою кількістю овочів, фруктів і ферментованих продуктів підтримує мікробіом. Регулярна фізична активність помірної інтенсивності — прогулянки, плавання, велосипед — стимулює імунні клітини. Сон не менше семи годин на добу є критичним: саме під час сну імунна система «ремонтує» себе і формує імунну пам'ять. Вакцинація залишається найефективнішим способом захисту від конкретних збудників — і жодна дієтична добавка її не замінить.

ДЖЕРЕЛО: Всесвітня організація охорони здоров'я